Sente-se constantemente cansado? Talvez seja o momento de alterar alguns hábitos. Se precisa de orientação, especialistas citados pelo Huffpost, e segundo se lê no Notícias ao Minuto, sugerem 7 dicas práticas simples que pode e deve começar a adotar já.

Estas mudanças podem ser fundamentais para melhorar a sua energia e bem-estar, ora verifique:

Aprenda a gerir o stress de forma saudável

O stress tem um impacto significativo no bem-estar físico. Segundo a médica Nina Vasan, "níveis elevados de stress podem esgotar a sua energia". Encontre métodos eficazes para relaxar, como a meditação ou o exercício físico.

Reduza o consumo de cafeína

Beber demasiadas bebidas com cafeína ao longo do dia pode prejudicar o seu sono e, consequentemente, afetar os níveis de energia, explica o médico Alfred Tallia. Modere o consumo para evitar esses efeitos.

Priorize uma boa higiene do sono e crie uma rotina

A qualidade do sono influencia diretamente os níveis de energia. Estabeleça hábitos saudáveis, como desenvolver uma rotina noturna relaxante e reduzir a intensidade das luzes antes de dormir.

Mantenha-se ativo ao longo do dia

Movimentos leves ou de baixo impacto, como caminhadas curtas, ajudam a melhorar o fluxo de oxigénio e a equilibrar os níveis hormonais, aumentando a energia, afirma Nina Vasan.

Reduza o tempo de ecrã

Passar demasiadas horas ao telemóvel, no computador ou a ver televisão pode causar fadiga, perturbando os neurotransmissores essenciais ao sono e à recuperação, alerta a médica.

Beba mais água

Quando o corpo está desidratado, os glóbulos vermelhos transportam menos oxigénio, o que provoca sintomas como cansaço, irritabilidade e inquietação, explica Raelene Brooks, reitora de uma faculdade de enfermagem nos Estados Unidos. Mantenha-se hidratado ao longo do dia.

Não salte refeições

"Para o cérebro funcionar, é necessária nutrição", lembra Tallia. Saltar refeições pode causar oscilações nos níveis de açúcar no sangue, afetando a energia. Certifique-se de manter uma alimentação equilibrada e regular.

Leia ainda: Poupe-se ao cansaço: Como ter mais energia num dia de trabalho

Adotar estas estratégias simples pode ajudá-lo a enfrentar o dia com mais disposição e vitalidade. Siga o Poupança no Minuto para ler mais dicas:

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